超越憂鬱症
作者 Rajni Ishaya
憂鬱症可能是一個非常孤獨的經歷。如果你覺得現在好好過生活是不可能的 並且不知所措，請知道我聽見你的心聲，我能理解，而且你並不孤單。
我在人生的不同階段都經歷過憂鬱症——青少年時期、職業生涯和第一次當媽媽。所有的症狀都非常相似，通常是由於多年來想要成為別人的樣子， 試圖融入環境，戴著許多角色面具——堅強獨立的女兒，處變不驚的姐姐，前途無可限量的主管，完美的伴侶和萬能的媽媽。
我會花很多時間思考自我暴力的思想，釋放被壓抑的情緒，感到焦慮，以及胃痙攣等內部疼痛。我無法繼續前進，感到孤立無援，懼怕隔天又必須再重來一遍。有時我會恐慌發作，這是很難忍受的，沒完沒了的故事在我的腦海裡一遍又一遍地播放著＂我不夠好＂和＂我不被理解＂。我無處可躲，你可能可以想像，這真的令我筋疲力盡。
我的低谷是一個新的起點
我的轉折點是在浴室裡的某一個晚上，癱在地板上。我的身體，我的心智，我的精神......全耗盡了。我放棄了試圖控制自己，放棄試圖取悅他人，放棄試圖變得完美，放棄試圖保持鎮定。我已經沒有任何可以給予的了，我感到沮喪、憤怒和內疚，我當時正處於最黑暗的時刻。
我發現自己在祈禱，而對誰祈禱呢？任何願意聽的。也許我在和上帝說話，我以前從未這樣做過。我並不是一個宗教人士，我想我只是需要創造一個非人類來與我連結，而祂不會批判我或認為我是破碎的。就在這時，發生了一些事，然後我深深地吸了一口氣，彷彿是我的第一次深呼吸一樣，然後我放下了，此時閘門打開了，我不停抽泣著，直到我睡倒在地板上。當我醒來時，只有一片寧靜。它是如此明顯觸手可及，我感到很平靜，我感到自由解脫。
我永遠不會忘記那種寧靜與平靜和平。當我回頭看，我知道那是我的指南針，那是我與比我身體更大的存在做連結，而我想要更多的平靜和平。但我確實需要幫助，我知道如果我得到幫助，我就會沒事的。於是我把我的恐懼、悲傷、內疚、憤怒，一切都交給了那股更大的力量，並信任它。這就是我的轉捩點。
沒有任何經驗是枉費的
如果要說 這些年來我學到了什麼，那麼我學到了 "每一個生命經歷都不是枉費的。我所經歷的每一次可能被認為是絕望、創傷和痛苦的經歷都幫助我理解什麼是真實的，並讓我想要更多真實的——希望、和平、愛和喜悅。
如果當你癱倒在浴室的地板上，覺得你已付出了所有的一切時，你可能不會有這種感覺。沒錯;我知道那是什麼感覺，你累了，你筋疲力盡，你感到絕望。但要相信，這都會過去的，相信你在掌控之中，一切從你開始。
你必須知道你不是你的思想，你也不是你的痛苦。你必須渴望從痛苦中解脫。你必須知道，當痛苦停止時，就有愛。
在那次事件之後，我被引導去自我關懷。這一切都沒有什麼花哨或大驚小怪的。只是願意踏出一小步重新連接到我所是的神聖。我聽了內在的聲音，我做出了選擇。今天我在這裡，過著我熱愛的生活，成為一個美好社群的其中一員，做著我來這裡要貢獻的事情，教授瑜伽、呼吸法和揚昇等意識練習。
重要提示
＜身體動起來＞
一覺醒來，讓身體動起來。輕柔地運動和伸展。這有助於產生腦內啡，這是大腦中產生的“快樂”化學物質。每一天都會不一樣。幾分鐘後你會注意到變化，你的身體會因此而愛上你。
＜呼吸＞
花幾分鐘（睜眼或閉眼）深呼吸。注意你的呼吸進入和離開身體，注意呼吸是如何改變你的身型和你的感覺。當你吸氣和呼氣時，讓呼吸等分。讓呼吸緩慢而溫和。
深呼吸會減緩皮質醇的釋放，皮質醇是一種壓力荷爾蒙，據說有助於緩解憂鬱症。重要提示：在你的房子周圍貼上藍色貼紙，提醒自己有意識地呼吸。
＜請求幫助＞
尋求幫助並不羞恥，求助是力量的象徵。試圖靠自己弄清楚一切是很令人筋疲力竭的。伸出手來，去與能傾聽、理解並以無條件的愛擁抱你的人交談。
＜讓自己沉浸在大自然中＞
大自然無處不在，她會提醒你生命的潮起潮落。你會看到週期、季節、死亡和重生、顏色、質地和感覺。所有一切存在都有目的，一切都在和諧之中協同運作著。大自然擴展你的意識，讓你擺脫了你很渺小的概念，她會很自然地呈現---你是更重要、更偉大的事物的一部分。花點時間停下來去關注一下。微笑吧！大自然會向你展示她的美麗。
