Il viaggio dell’attenzione
di Anahata Ishaya
Prima di immergerci in questa esplorazione dell'attenzione, lascia che ti faccia una domanda: sei qui perché vuoi davvero saperne di più sull'attenzione, o hai inconsciamente cliccato qui?
Indipendentemente da come hai trovato queste parole, voglio che tu sia aperto all'idea che hai la possibilità di scegliere dove dirigere la tua attenzione. Il modo in cui usi questa potente scelta trasforma la tua esperienza di vita.
Definisco l'attenzione come l'unico mezzo che abbiamo per sperimentare la vita. È come un'antenna che si muove per catturare informazioni. È agile, in grado di muoversi ad una velocità impressionante. Ma ha una qualità di cui approfitteremo: può essere in un solo posto alla volta.
L'apparenza che può essere in diversi o più luoghi contemporaneamente è relativa alla velocità con cui si muove. Tuttavia, se potessimo vederla al rallentatore, sapremmo che si è spostata da un posto all'altro, per esempio, da un compito all'altro, da un pensiero all'altro, da una sensazione corporea all'altra.
Potremmo anche notare che possiamo dirigerla a piacimento e che questo ci permette di essere consapevoli di ciò che sta accadendo. Altre volte invece, sembra che sogniamo ad occhi aperti, di solito perché la nostra attenzione è immersa nei pensieri, o nei compiti che svolgiamo con il pilota automatico.
Il mio viaggio con l’attenzione
È stato solo quando ho iniziato a meditare con le tecniche di Ascensione degli Ishaya che ho capito che l'Attenzione era stata una compagna costante per tutta la mia vita, ma non avevo capito il suo potere.
Come posso osservare consapevolmente? Come posso spostare la mia attenzione a piacimento ? L’attenzione non si muove forse per abitudine, e non c'è altro da fare?
Ho scoperto che avevo la tendenza a concentrarmi sulle idee su me stessa, come: "Sono responsabile", "Non sto affrontando questa situazione", "Sono triste perché ho vissuto questa situazione". Mi sono anche resa conto che tendevo a concentrarmi sulle idee riguardo le persone con cui mi relazionavo e su come concentrarmi su queste credenze ha colorato la mia esperienza, alterando la mia percezione di situazioni, relazioni e luoghi.
Ho imparato a notare i movimenti dell’ Attenzione e mi sono resa conto che la tendenza ad entrare nella mente (definita qui come un mucchio di pensieri) era molto forte. Improvvisamente, quella "nuvola di pensieri" sopra la mia testa divenne molto visibile. E quando è diventata parte dell'esperienza, ho notato che potevo distogliere la mia attenzione da essa e indirizzarla altrove.
La mente come filtro e la ricerca di una realtà più profonda
Siamo abituati a rivolgere la nostra attenzione a questa nuvola di pensieri, credenze e dialoghi interiori, che funge da filtro tra la realtà e la nostra attenzione. La vita accade, e la mente diventa un intermediario, a volte così invadente che perdiamo la distinzione tra Attenzione e la mente stessa.
Ma è questa la realtà ultima a cui aspiriamo? Una vita filtrata dalla mente, incapace di distinguere chi sta realmente vivendo la vita, incapace di apprezzare il potere di dirigere consapevolmente la nostra attenzione?
Per rispondere a queste domande, consideriamo le conseguenze di questi due diversi approcci:
- Attenzione frammentata o vagante: si concentra sui pensieri, spesso prestando attenzione al loro contenuto che cambia. Ciò si traduce in ripetizioni, fantasie, distrazioni, stanchezza, suscettibilità ai mutevoli stimoli sensoriali, impazienza e rapidi cambiamenti di messa a fuoco che generano confusione, mancanza di profondità e insoddisfazione.
- Attenzione mirata: fornisce serenità, consente chiarezza di scopo e azione, ci permette di conoscere le necessità del momento, una maggiore capacità di apprendimento, soluzioni creative alle sfide e relazioni personali più vive perché sono presente quando sto con le persone. Come bonus, fa un uso migliore dell'energia del corpo, riducendo lo stress e aumentando la vitalità.
Anche se questa distinzione può sembrare che mantenga la dualità, ho scoperto che questa dualità è evidente solo a parole. L'attenzione, come ho già detto, è in un posto solo alla volta, è intrinsecamente non duale. La nostra attenzione è la valuta più preziosa, e siamo sovrani su di essa, essendo questa la massima libertà umana.
Tutti abbiamo: Attenzione, la capacità di mantenerla concentrata o distratta, e la scelta tra le due. La più grande motivazione per coltivare un'abitudine di attenzione o l'altra, sta nel riconoscere il suo impatto sulla nostra esperienza quotidiana. La domanda è: quale scegli di praticare?
Il fatto che l'attenzione sia in un solo posto alla volta è un vantaggio, che ci permette di spostare la nostra attenzione sul dialogo interno, sulle sensazioni del corpo, sulla nostra respirazione o sulla parte più tranquilla dell'esperienza.
Invito alla quiete: qui, ora
L'ultima destinazione di questo viaggio nell’ Attenzione è qualcosa che voglio condividere con te perché ha fatto la differenza per me. Gli insegnanti Ishaya mi hanno guidato ad andare oltre con la mia attenzione e indirizzarla alla parte più tranquilla dell'esperienza interiore.
In questo momento, c'è uno spazio da cui emerge la vita. È immobile, silenzioso, non ha limiti, non è né all'interno né all'esterno del ‘mio’ corpo, e permea tutto. Permea le cellule del tuo corpo, il luogo in cui ti trovi e gli oggetti che ti circondano. Te ne accorgi? Prenditi qualche minuto per percepirlo. Se vuoi, puoi aiutarti con questi esercizi.
All'inizio, ho fatto di questo spazio di quiete solo un altro oggetto e non ho sperimentato le qualità dell'attenzione focalizzata lì. Temevo che se avessi posto la mia attenzione sulla quiete, mi sarei "persa" la vita. Con la guida degli insegnanti e di questo insegnamento, ho potuto sperimentare che permea tutto.
La quiete è il "Vero Nord" per la nostra attenzione; è come caricare le coordinate nel GPS per sperimentare una vita piena, completa e veramente viva.
Un ingrediente segreto
Ogni volta che iniziamo una nuova abitudine, è bene portare in tavola questo ingrediente segreto: la TENEREZZA. Non conosco l'autore di questa frase, ma la trovo molto bella come definizione: "La tenerezza è far capire all'altro che è degno della vita che abita in lui".
Che ne dici di leggere questa citazione in questo modo: La tenerezza è farmi capire che sono degno della vita che abita in me.
Se scegli di allenare la tua attenzione focalizzata, fallo con tenerezza. E anche aggiungi tenerezza quando noti che la vecchia abitudine alla distrazione è tornata. E festeggia notando il contrasto.
Goditi il viaggio con la tua attenzione!
